przed i po siłowni

[...] itd itd. Prawda jest taka że większość "dostawców" , chce po prostu opchnac swój towar. Oni mają niestety w du.ie twoje zdrowie i dla nich liczy się głównie $$$$ i sprzedany towar. Potem wciskaja np. Tren (bo dobrze wycina i daje masę), klasycznie propa + wino albo same wino (bo spala tłuszcz a to jak wiadomo to nie jest termogenik), [...]

[...] 21:32:06 potem coraz blizej Ja 21:32:20 tak z 20 30 cm od sciany 10683929 21:32:30 ok Ja 21:32:34 a dupa dotyka sciany Ja 21:32:44 lopatki i glowa tez Ja 21:32:50 i patrzysz przed siebie Ja 21:33:00 i starasz sie dotknac ledzwiami sciany Ja 21:33:10 tak wciagnac brzuch jakby Ja 21:33:19 i nie odrywac przy tym glowy 10683929 21:33:22 sry bo [...]

[...] tego nie przeliczalem ale kolo 2500kcal powinno byc. Wydaje mi się że za mało 6.30 – Śniadanie 9.30 – Drugie śniadanie 12.30 – Obiad (w tym problem) 15.30 – Posiłek przed treningowy 18.30 – Posiłek po treningowy (obiad?) 21.30 – Posiłek białkowy Śniadanie: • Płatki owsiane 100 gramów • Mleko 2% 300 gramów • Serek wiejski 100 gramów [...]

[...] + banan) następnie makaron ze szpinakiem, mozarella i jogurt naturalny (300g makaronu, 300g mozarelli, 450g szpinaku, 180g jogurt naturalny) to wszystko jadłem na 2x przed kompem do pogryzania (150g jagód amerykańskich, 160g winogrona, ~120g banana) przed pracą zjadłem całe opakowanie tilapi dobra rybka robiona w piekarniku z cytrynką [...]

[...] pompek Nauka pistoletów Nauka wznosów prostych nóg Nauka Pełnego mostku Nauka pompek w staniu na rękach Trening: - Kilkunastominutowa rozgrzewka (wyciąganie przed siebie/unoszenie ramion, zginanie ich w łokciach, zginanie nadgarstków, zginanie kolan i unoszenie nóg, skręty i wznosy tułowia) - Pompki przy ścianie 10R / 10R / [...]

[...] posiłki pod warunkiem,że unikniesz śmietany i majonezu, sos możesz zrobić z przecieru pomidorowego lub paprykowego,lub jogurtu naturalnego... Zjedz spalacz godzinę przed wieczornym treningiem Przejdź się na fitness, polecam rowerki, albo zapisz się na kick-boxing:) Po treningu pij wodę, ewentualnie kubek ciepłego mleka i nic już nie [...]

[...] solidnych cwiczen na silowni wraz z aerobami, a jak dasz rade to jeszcze dodatkowo troche biegania. Mozesz nawet w czasie roku szkolnego wstac wczesniej i pobiegac te 30min przed szkola Masz trudnosci z ulozeniem diety to ci powiem jakich wielkosci i ilosci powinnas sie trzymac 5 (co 2-3h) posilkow - to realne mimimum dla stalego [...]

[...] mam ułożony przez kolegę który ćwiczy 4 lata już, od 16 raku życia ćwiczy <i jest z niego kawał chłopa> i ten plan mi jest odpowiedni bo daje rade wyrobić sie z nim przed zajęciami, oczywiście jeśli ktoś widzi rażące błędy w nim albo coś zamienić to chętnie przyjmę to co sądzi i wezmę pod uwagę, ale mój limit na siłowni to 1,5 godziny [...]

mariachi Bierz po Hicie i siłowni, lub jak masz forme proszkową to możesz sobie z wodą rozrobić i popijać w trakcie. Tlen23 Przed treningiem No Xplode/Nitrobolon Energized pełno tego jest http://www.sfd.pl/sklep/Dopalacze_przedtreningowe-k122.html

[...] jeszcze czasami wpadnie obiad to przewaznie ryż/makaron i mieso( takie z mamusijnego garka ) do tego jakaś surówka ( sałata,papryka,pomidor,groszek,kukurydza itd) posiłek przed treningowy ryż+tuńczyk ( z puszki) po treningu rożnie chleb razowy ryz owsiane ( źródło wegli) i do tego biały ser półtłusty lub ryba lub jakieś mieso 5-) na kolacje [...]

[...] bylo prasowanie 3 koszykow, a jutro rano bieganie. co odnotowuje to po tych porodach mam b slaba kondycje, wychodzi podczas truchtu rano i na tych cwiczeniach skaczacych, a przed ciazami nie mialam z tym zadnych problmow, a bieganie to bylo moje uzaleznienie bez ktorego zyc nie moglam, a teraz, ehh, sypie sie, tluszcz, pierwsze kapilary na [...]

[...] to cały czas chodziłem na siłke - przerwa od zamknięcia aż do teraz i jeszcze 3 tyg jak się przeprowadzę. Wiem, że duży problem leży w tym, że na początku nie progresowałem zbytnio z ciężarem, bo nie znałem się i miałem obawy przed kontuzją przez co po prostu poszła znacznie tkanka tłuszczowa. /SFD/2020/6/23/786cde0f46e44133adcade3a634f32bc.jpg

[...] był tak szeroki. w łokciach miałam kąt >100 stopni na pewno. po tej próbie wróciłam do chwytu neutralnego ale już wykończona, żeby cokolwiek robić aero ok. dzień wcześniej przed tren wypiłam kawę i chyba dlatego wtedy ciężko mi było obniżać tętno. suplementy: o3, bcaa, probiotyk, d3 miska: [...]

[...] 7kg 5"10 Drazek gora 30kg 10/9/9/7/5 Podciaganie max bez gumy- nie wiem czy mozna zaliczyc jako 1 nie wyszlam broda nad drazek Z guma 3/3/2 Orbi 20min 80-90% Szybki tren bo przed praca. Wszystko mi szlo meega ciezko. Nie mialam sily. Do tego jescze wrocilo mi kolano:/ chondro sie odzywa. Mam nadzieje ze to chwilowe bo nie chcialabym wrocic do [...]

[...] w kapsułkach , magnez PŁYNY: kawa, kawa z mlekiem, woda MISKA śniadanie:chleb gryczany (ale więcej, nie 100g jak zazwyczaj tylko 120, bo to już końcówka była), grejpfrut przedtreningowy/potreningowy: kurzy cyc, białka, ryż brązowy posiłek 1:140 g żołądki 100 g. chleb gryczany , 10 g oliwy posiłk 2: makrela SOBOTA: DT Suple:vitapil, [...]

[...] 17-18% tluszczu, a dzis wyskoczylo 15%. Tyle jeszcze mysle, ze nie mam, no ale jest jakis wskaznik, ze cos sie zmienia :). Pomiary robilem zawsze o tej samej porze, w tych samych lekkich ciuchach, zawsze po 2 posilkach i przed treningiem. /SFD/2017/2/28/f21b1bf7476d445f8f56030a7b922be4.jpg Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-02-28 14:18:03

[...] w koncu tu zaczac uzywac wiekszych hantli, ale musialbym juz zaczac skrecac je, bo to najwieksze na silowni sa %) Szrugsy jednoracz 41kg x max biceps brzuch Znow obawy przed treningiem, ze wzgledu na kaszel i katar lekki, ale nie bylo najgorzej. Probuje sie kurowac jak najszybciej to mozliwe, ale nie chce siegac poki co po jakis specyfiki [...]

[...] cały jej potencjał (wszelkiej maści przyrządy) w treningu robiąc bardzo dużo serii co doprowadzało mnie do przetrenowania. Po prawie 6 latach nauki na błędach nie przedkładam już ilości serii czy obciązenia nad jakość i technikę treningu... Czasem nie trzeba katować organizmu 2 godzinnym treningiem tylko zachęcić go w inny sposób :) [...]

[...] min bicepsy i brzucha, wiec nie jest tragicznie...co do mojej budowy to jest to teoretycznie gruszka...praktycznie cale nogi szczuple (nie chude, raczej proporcjonalne), tuz przed biodrami zaczynam sie zaokraglac, a na biodrach poduszeczki oraz otluszczona dolna czesc brzucha, ogolnie jak na siebie patrze to jestem bardzo proporcjonalna, ale [...]

[...] redukcji. Jak masz symex apteczny to pełen luz. Tylko pilnuj żeby estro nie było za nisko, ani za wysoko. Zrób sobie badania estro już na cyklu 24h po strzale, albo 24h przed następnym strzałem. Wrzuć tutaj, to zawsze ktoś podpowie co zobić. HCG jak wyżej, można ewentualnie wrzucać 1250UI raz w tygodniu i też będzie ok. Tylko no jak będziesz [...]